夏まで間に合わせるならdodopepへ！

神戸・三宮のパーソナルトレーニング・ダイエットジム Feliz × DoDoPep神戸三宮店です！

今回はトレーニングと休息の関係性ついてお話しします！
皆さんは筋トレを毎日追い込むほど筋肉に良いと思っていませんか？
筋肉には運動や栄養はとても大切ですが、休むこともとても大切とされています。

多くの人の中には早く痩せたいからといって「毎日運動すればするほど痩せる」等の考えの方がいらっしゃるかも知れません。

確かに、トレーニング頻度が高くその習慣が継続的に続けることができれば、それに越したことはありませんが、毎日全身トレーニングをし続けるというのは回復という観点から見るとあまり効率的ではなくなってしまいます。

筋肉は筋繊維が束になってできており、トレーニングを行うと筋肉に負荷が掛かり、筋繊維が損傷します。トレーニングをすることにより身体に疲労が蓄積されていき多かれ少なかれストレスを与えています。

身体にストレスが蓄積されていくと、トレーニングのパフォーマンスが下がり普段行えてる重量や回数等が低下してしまい、怪我をするリスクも出てきます。
しかし、休息を取って回復すれば超回復により筋力の向上や筋肥大、身体が回復してるのでダイエットにも繋がります！

超回復の時間については
胸や背中、脚(太もも)等の大きい筋肉は48〜72時間程、腕(二頭筋、三頭筋等)、腹筋等24〜48時間程必要とされています。

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動をすることにより、血行が良くなり筋肉に栄養が届きます。
また、トレーニングやダイエットには休息の他にも食事管理にも配慮して頂くことにより、より効果的です！

理想の身体を目指して一緒に頑張りましょう！