睡眠はダイエットに効果的なのか

みなさん、こんにちは！

ダイエットに睡眠は効果がない。そう思ったことはありませんか？実は睡眠はダイエットに効果抜群です！

■筋肉を増やして体脂肪を減らす「成長ホルモン」
成長ホルモンというと、身長を伸ばすといったイメージから子供特有のホルモンと思われがちですが、実は大人になってからも分泌されるものです。
しかも、この成長ホルモンは、筋肉を増やして体脂肪を減らす等、ダイエットにとって有難い働きをしてくれます。そして、この成長ホルモンの分泌が最も盛んになるのが、22時～2時の間といわれています。
つまり、寝る時間が遅くなってしまったり、睡眠不足が続いてしまうと、成長ホルモンの分泌が低下して太りやすくなるため、以上の時間内には寝ているような習慣を身に着けることが大事です。

■寝る1～2時間前にぬるめのお風呂に入る
私たちは就寝時に体温が下がるタイミングで眠りにつくと質の高い＆深い眠りを得られるといわれています。
この体温の低下をスムーズにおこなうコツは、就寝の2～3時間前くらいに一度体温を上げておくこと。体温を上げておくと当然下げようとするので、この時の体温の低下を利用して、就寝時の体温をスムーズに低下させるのがポイントです。
オススメの方法は、寝る1～2時間前にぬるめのお風呂（38～40℃）に入ることです。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで血液の循環がよくなり、全身が温まります。すると、皮膚から熱が放たれて、お風呂上りから徐々に体温が下がり始め、自然と眠りにつくことができます。